Статья из блога психолога Елены Волжской

Самооценка гибка и основана на самопознании. Все начинается с заботы о себе, это позволяет осознавать собственные реальные ресурсы.

Есть комплекс упражнений, которые, если их повторять каждый день, поднимают внутреннюю уверенность.

1. Стремитесь к переменам.

Чтобы начать оздоровительную программу, предлагаем представить, каким вы хотели бы стать через несколько лет. Упражнение эффективнее, если взять ручку и бумагу, чтобы записать, как вы видите, чувствуете, описываете себя. Постарайтесь охватить все аспекты: окружение, любовные отношения, семью, дружбу, работу, деньги, свободное время, здоровье, личностный рост, духовность.

2. Научитесь любить себя.

Я люблю себя и принимаю себя таким, какой я есть сейчас, безусловно. Звучит как императив, но это фраза, которую нужно написать, прикрепить к зеркалу и повторять каждое утро.

3. Займитесь будущим.

Упражнение состоит в том, чтобы предметно подумать о будущем. Как? На чистом листе в три столбца напишите:

а) пять важных конкретных целей, которые хотите достичь через год;

б) причины, мешающие идти к результату;

в) действия, которые надо предпринять для достижения, начиная с настоящего момента.

А также важна причина, для чего вам это нужно. Запишите ее, например: "С сегодняшнего дня я вегетарианец, потому что намерен заботиться о здоровье".

4. Сосредоточьтесь на настоящем.

Настоящее - это место, где нет обид по отношению к прошлому, и нет беспокойства по поводу будущего. Упражнение для пребывания в настоящем - это благодарность за то, что есть, даже если это не кажется таким уж важным. Записывайте каждый вечер как минимум три причины, по которым вы благодарны жизни. Это не обязательно должно быть связано с только что законченным днем.

5. Спросите себя, действительно ли ваши цели "ваши".

Найдите момент, чтобы заглянуть внутрь себя, вспоминая моменты из прошлого, когда вы испытывали энтузиазм по поводу того, что вы делали. Подумайте, чем вы заняты сейчас, и спросите: чувствуете ли вы себя хорошо? Для кого достигаете целей? Для себя, родителей, собственных детей, общества, церкви и т.п. Если ответов "для себя" мало, трудно, чтобы цель, ради которой тратится энергия, сделала вас по-настоящему счастливым.

6. Измените взгляд на свои обязанности.

Мы часто повторяем предложения: "Я должна быть хорошей матерью", "Я должен быть хорошим продавцом" и т.п. Это общие утверждения, которые подрывают чувство собственного достоинства, вызывая неуверенность. Важно понимать, что вы идете своей дорогой.

Предлагается изменить глагол обязанности. Практическое упражнение заключается в следующем: на правой стороне листа напишите все свои "должны быть", а слева преобразуйте их в "я хочу сделать". Например: "Я должна быть лучшей матерью" становится "Я хочу проводить больше времени с сыном, поэтому обязуюсь присутствовать на всех его соревнованиях по плаванию".

7. Отделитесь от обязательств.

Попробуйте представить себя в самых сложных ситуациях (упрек директора, прибытие педантичной свекрови, выполнение проекта с жесткими сроками). Но на вашем месте другой человек, имеющий чувство собственного достоинства и действующий рационально. Назовем его "Другой Вы".

Что бы сделал "Другой Вы" в такой ситуации? Закройте глаза, дышите глубоко, а затем представьте, как смотрите на сцену со стороны. Перепишите сценарий в уме, или на бумаге. Вы обнаружите, что у вас есть новое поведение для любой проблемы.

8. Сконцентрируйтесь на своих целях.

Наконец, сформулируйте цели еще раз. Проверьте, какие ресурсы есть и чего не хватает, что можно сделать и с кем связаться, чтобы получить результат.

В этом процессе важно не выбирать цели, навязанные обществом (например, наличие ребенка, если вы этого не хотите). Кроме того, цели не являются статичными, меняются с течением времени по мере личностного роста.

Елена Волжская, семейный психолог

Запись на консультацию:

Тел. +7 (903) 805-62-00  (Viber, WhatsApp)

E-mail:  psycholog-elenavolzhskaya@yandex.ru

 

Если статья оказалась полезной - поделитесь ей с друзьями