Статья из блога психолога Елены Волжской

Осеннюю депрессия относят к самой распространённой группе сезонных заболеваний. Суть депрессии в том, что у человека нарушается эмоциональный фон. Многие люди очень тяжело переживают эмоциональный разлад в своем организме. Последствия могут быть очень печальные, вплоть до тяжелых психических заболеваний.

Что является причинами такого состояния?

Растространенным мнением является следующее: осенью нет поводов для радости. Короткий световой день и промозглая погода удручают. Наступает хандра и апатия. Данные факторы, конечно, оказывают влияние на осеннюю депрессию и даже провоцируют ее, но корни такого состояния гораздо глубже.

Основная причина - это недостаток вещества серотонина в мозге человека. Причем депрессию вызывает как его недостаток, так и избыток.

Подтверждением данной версии развития депрессивных состояний являются положительные результаты терапии серотонинергическими антидепрессантами. Эта группа препаратов повышает содержание активного серотонина.

Депрессии, которые развиваются в осенний период относятся к категории эндогенных. Эндогенные - это те, которые зависят от организма человека. Не последнюю роль играет в развитии таких депрессий, наследственность. Провоцируют их и жизненные трудности, переутомления, различные стрессовые ситуации. Причем одни люди такие ситуации переносят спокойно, а другие реагируют очень болезненно.

Классические признаки

Первым сигналом должна стать быстрая утомляемость. Человек много спит, но выспаться не может, не чувствует себя отдохнувшим.

Угасает интерес к тем вещам, которые еще недавно вызывали любопытство, наступает апатия.

Меняется гормональный фон организма, что проявляется в сонливости, повышенном аппетите, или, наоборот, пища вызывает отвращение.

Нарушается внимание. Человек не может сосредоточиться, начинает страдать забывчивостью, не может довести до конца начатое, проявляется излишнее необоснованное беспокойство и суетливость.

Часто человек начинает испытывать чувство вины, теряет смысл жизни, не понимает своего места и назначения, "обрастает" надуманными проблемами.

Ему начинает казаться, что он никому не нужен и его присутствие тяготит близких и знакомых.

Развитие заболевания приходит в течение трех месяцев.

К сожалению, если на болезнь не обращать внимания и не лечить, то все может закончиться плачевно.

Что предпринять в случае проявления признаков депрессии?

Однозначно ответить на этот вопрос не получится. Каждый случай рассматривать надо индивидуально. Следует учитывать, какие симптомы болезни проявляются, насколько глубоко охватила человека депрессия, есть ли наследственные признаки.

Если все же при депрессии происходит качественное изменение жизни, работа и общение становятся в тягость, возникают тягостные думы о бессмысленности жизни, то визит к доктору надо все же сделать.

Бояться и стыдится не надо. Существуют препараты - антидепрессанты, дозировку которых подберет врач с учетом особенностей организма и течения болезни.

Можно обратиться к психотерапевту. Он поможет рассмотреть жизненную ситуацию, разобраться с эмоциональным состоянием пациента, подберет необходимый вариант психотерапии.

Современная медицина предлагает и такой способ борьбы с осенней депрессией, как светотерапия.

Как можно помочь себе при осенней депрессии: советы психолога

Если вы чувствуете, что на вас накатывается осенняя хандра, то стоит попробовать изменить свой настрой, прервать "черную полосу" в своей жизни.

Однозначно необходимо исключить такой способ, как употребление алкогольных напитков. Не налегайте и на кофе.

Как можно чаще бывайте на свежем воздухе и постарайтесь не упустить последние теплые солнечные лучики.

Избегайте общения с теми людьми, общение с которыми вам неприятно, с теми, кто постоянно недоволен чем-либо, жалуется или рассказывает о проблемах. Негатив вам не нужен. Свои проблемы каждый должен решать сам.

Не смотрите грустные или агрессивные фильмы, отдайте предпочтение комедиям и добрым детским мультфильмам.

Старайтесь питаться рационально, кушайте фрукты, овощи, орешки, творог и другие молочные продукты. Пейте травяные чаи, компоты и соки.

Если вы знаете, что осенью начинается депрессия, постарайтесь встретить "врага" во всеоружии. 

Начинайте заранее планировать времяпровождение в осеннее время. Заранее приобретите билеты в театр, на концерты или другие мероприятия. Купите абонемент в бассейн или тренажерный зал. Ожидание осени должно стать приятным.

А еще надо изменить дизайн освещения в доме. Купите лампу с ярким абажуром. Пусть в вашем доме будет приятно и светло дождливыми осенними вечерами.

Купите себе яркий шарф и перчатки или яркие осенние сапожки. Гуляйте даже в дождливую погоду.

Главное - не поддаваться унынию, помогать себе и депрессия незаметно исчезнет, а радость снова вернется в вашу душу.

Читайте также:

1. Как выйти самостоятельно из депрессии
2. Как выйти из депрессии, когда не знаешь, чего хочешь

 

Елена Волжская, психолог

Запись на консультацию:

Тел.   +7 (903)-805-62-00

E-mail: psycholog-elenavolzhskaya@yandex.ru

Если статья оказалась полезной - поделитесь ей с друзьями